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第64章 抑郁症是怎么引起该怎么调养(第6页)

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患者可以选择在公园、郊外等环境优美、空气清新的地方散步。

散步可以帮助患者放松身心,缓解紧张情绪。

同时,欣赏自然风景也有助于改善心情。

建议:每天散步30分钟以上,可以分时段进行,如早上、中午和晚上各散步10分钟。

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二、慢跑

慢跑能够促进身体分泌内啡肽,这是一种能让人产生愉悦感的神经递质。

慢跑还可以增强心肺功能,提高身体的抵抗力。

建议:开始时可以慢跑较短的距离和时间,随着身体适应逐渐增加强度。

每周进行三到四次慢跑,每次20分钟以上。

三、瑜伽

瑜伽通过各种体式和呼吸练习,帮助患者放松身体、平静心灵。

瑜伽还可以提高身体的柔韧性和平衡力。

建议:参加瑜伽课程或通过在线教程学习。

每周进行两到三次瑜伽练习,每次60分钟左右。

四、游泳

游泳是一种全身运动,对关节的压力较小。

在水中游泳可以让人感受到一种轻松和自由的感觉,有助于缓解抑郁情绪。

建议:根据自己的体力和游泳水平选择合适的游泳强度和时间。

每周进行两到三次游泳,每次30分钟以上。

五、骑自行车

骑自行车可以欣赏沿途的风景,同时也能锻炼身体。

骑自行车还可以增强腿部力量和心肺功能。

建议:选择安全的骑行路线,如公园、自行车道等。

每周进行三到四次骑自行车,每次30分钟以上。

在进行运动时,抑郁症患者需要注意以下几点:

1.循序渐进:不要一开始就进行高强度的运动,要根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间。

2.坚持运动:运动需要长期坚持才能看到效果,患者要克服懒惰和消极情绪,养成运动的习惯。

3.注意安全:在进行运动时,要注意安全,避免受伤。

如果身体有不适或疼痛,应及时停止运动并咨询医生的意见。

4.结合心理治疗:运动只是抑郁症辅助治疗的一种方式,患者还需要结合心理治疗、药物治疗等综合治疗方法,才能更好地康复。

对于抑郁症患者,以下是一些常用的按摩穴位及效果:

一、太阳穴

位置:在耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线的上方。

按摩方法:用双手拇指指腹分别按在两侧太阳穴上,顺时针方向揉按50次左右,再逆时针方向揉按50次左右。

力度以有酸胀感为宜。

效果:太阳穴是经外奇穴,按摩此穴可以缓解头痛、偏头痛、眼睛疲劳等症状,同时也有助于舒缓紧张情绪,改善睡眠质量,对抑郁症患者的焦虑、烦躁等情绪有一定的缓解作用。

二、内关穴

位置:位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

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