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第64章 抑郁症是怎么引起该怎么调养(第7页)

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按摩方法:用一只手的拇指指腹按压在另一只手的内关穴上,用力适中,有酸胀感为宜。

每次按压30秒左右,然后松开,再进行下一次按压,共按压5分钟左右。

两手交替进行。

效果:内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一,按摩此穴可以宁心安神、理气止痛,对抑郁症患者的心悸、失眠、焦虑等症状有一定的缓解作用。

三、神门穴

位置:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩方法:用拇指指腹轻轻揉按神门穴,每次揉按30秒左右,然后松开,再进行下一次揉按,共揉按5分钟左右。

效果:神门穴是手少阴心经的穴位之一,按摩此穴可以补益心气、安定心神,对抑郁症患者的失眠、健忘、焦虑等症状有一定的改善作用。

四、太冲穴

位置:位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

按摩方法:用拇指指腹按压太冲穴,用力适中,有酸胀感为宜。

每次按压30秒左右,然后松开,再进行下一次按压,共按压5分钟左右。

效果:太冲穴是足厥阴肝经的穴位之一,按摩此穴可以疏肝理气、清肝泻火,对抑郁症患者的情绪低落、烦躁易怒等症状有一定的缓解作用。

五、涌泉穴

位置:位于足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法:用手掌心搓揉涌泉穴,每次搓揉5分钟左右,以感觉足底发热为宜。

效果:涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位,按摩此穴可以补肾益精、滋阴降火,对抑郁症患者的腰膝酸软、失眠多梦、头晕耳鸣等症状有一定的改善作用。

需要注意的是,按摩穴位只是抑郁症辅助治疗的一种方法,不能替代药物治疗和心理治疗。

如果抑郁症症状严重,应及时就医,在医生的指导下进行综合治疗。

抑郁症患者在生活中有一些禁忌需要注意:

一、饮食禁忌

1.避免摄入过多咖啡因:咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物可能会加重焦虑和失眠,抑郁症患者应适量控制摄入量。

2.减少酒精摄入:虽然酒精可能在短期内让人感觉放松,但长期饮酒会加重抑郁症状,影响情绪稳定性,还可能与抗抑郁药物产生相互作用。

3.避免高糖、高脂肪食物:过多的高糖、高脂肪食物可能导致体重增加,影响身体健康,而身体状况不佳可能进一步加重抑郁情绪。

二、生活方式禁忌

1.过度独处:长时间的独处可能会加重孤独感和消极情绪。

抑郁症患者应尽量多与家人、朋友交流互动,参加社交活动。

2.熬夜和睡眠不规律:不良的睡眠习惯会影响情绪和身体的恢复。

抑郁症患者应保持规律的作息时间,保证充足的睡眠。

3.过度劳累:过度的工作或学习压力可能导致疲劳和情绪低落。

患者应合理安排工作和生活,避免过度劳累。

三、心理禁忌

1.自我否定和自责:抑郁症患者常常会有自我否定和自责的倾向,但这种负面思维会加重抑郁症状。

患者应学会接纳自己,避免过度自责。

2.逃避问题:面对困难和压力时,逃避可能会暂时缓解焦虑,但长期来看会加重问题。

患者应勇敢面对问题,积极寻求解决办法。

3.停止治疗:在症状有所缓解时,有些患者可能会自行停止药物治疗或心理治疗,但这可能导致抑郁症复发。

患者应严格按照医生的建议进行治疗,不要擅自停药。

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