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第64章 抑郁症是怎么引起该怎么调养(第5页)

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材料:香蕉一根、草莓五颗、牛奶一杯。

做法:将香蕉去皮切段,草莓洗净去蒂。

把香蕉、草莓和牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀即可。

功效:香蕉富含色氨酸和维生素B6,能促进大脑合成血清素,缓解抑郁情绪。

草莓含有丰富的维生素C和抗氧化剂,有助于提升心情。

牛奶则提供蛋白质和钙等营养。

二、菠菜苹果汁

材料:菠菜一小把、苹果一个、柠檬半个。

做法:菠菜洗净焯水后捞出。

苹果去皮去核切块。

将菠菜、苹果和挤好的柠檬汁一起放入榨汁机中榨汁。

功效:菠菜富含叶酸,对情绪调节有帮助。

苹果含有果胶等膳食纤维和多种维生素,能促进消化和增强免疫力。

柠檬的清新味道可以提神醒脑。

三、胡萝卜橙汁

材料:胡萝卜一根、橙子两个。

做法:胡萝卜洗净去皮切块。

橙子去皮分瓣。

将胡萝卜和橙子一起放入榨汁机中榨汁。

功效:胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质,对眼睛和皮肤健康有益,也有助于改善情绪。

橙子富含维生素C和类黄酮,能增强抵抗力和提升心情。

四、黄瓜雪梨汁

材料:黄瓜半根、雪梨一个。

做法:黄瓜洗净切块。

雪梨去皮去核切块。

将黄瓜和雪梨一起放入榨汁机中榨汁。

功效:黄瓜有清热利水的作用,能缓解焦虑。

雪梨多汁清甜,含有多种维生素和矿物质,有润肺止咳、降火清心的功效,对改善情绪也有一定作用。

五、紫甘蓝蓝莓汁

材料:紫甘蓝适量、蓝莓一小把。

做法:紫甘蓝洗净切丝。

蓝莓洗净。

将紫甘蓝和蓝莓一起放入榨汁机中,加入适量清水榨汁。

功效:紫甘蓝富含维生素C、维生素K和花青素等抗氧化剂,有助于保护大脑细胞。

蓝莓富含花青素和多种抗氧化物质,能改善记忆力和提升心情。

对于抑郁症患者来说,适当的运动可以起到很好的辅助治疗作用。

以下是一些适合抑郁症患者的运动方式:

一、散步

散步是一种非常简单且容易坚持的运动方式。

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