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第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形（第1页）

第五章做好产褥操恢复产妇优雅体形

复形产褥操概述

因为怀孕，腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开，这些对女性的健康来说都是有很多影响的。

产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。

适当地活动身体肌肉，加速血液循环，可使产后母亲身体早日复原。

另外，还能使身材变苗条，起到美容作用。

就在产后24小时以后，如果你能得到医生以及助产士的允许，就可以马上开始做产褥操了。

最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。

各种运动每日做23次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。

一个月，你就可以完美如初了，值得一试哟。

复形产褥操注意事项

（1）要与体力恢复同步，不要过于疲劳。

（2）用腹带束住腹部做操，因腹直肌（在腹壁中央上下走向）还左右分开，中央分缝处没有合拢。

（3）剖宫产的产妇，拆线后要做准备运动，数月后再做美体操。

（4）发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。

（5）会阴切开及有裂伤时，有的动作不能做，要听从医生或助产士的指导。

（6）不要饭后马上做操。

一周恢复体形的产褥操练习

第1天

你准备好了吗？

我们现在开始做产褥操练习了。

ok，从产褥操最基本的“深呼吸”

开始，相当于预备动作。

在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。

“踝部操”

可加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日康复。

（1）胸式呼吸。

面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气。

（2）腹式呼吸。

面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起；然后呼气，做深呼吸。

（3）踝部操。

a左右双脚相互交错前后运动。

b脚趾伸曲运动。

c脚腕左右交替转动。

说明：以上动作每次各做10遍，每日23次。

（4）抬头操。

使头脑清醒。

做法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲。

说明：每次10遍，每日3次。

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