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我们所有的人都可以通过定期的运动获得健康，然而只有少数人能够做到。
尽管有证据显示运动是体魄健壮、长寿和体形健美的关键，然而美国公共卫生部部长1996年的报告—《身体运动与健康报告》（ReportonPhysicalActivityandHealth）显示，至少有60％的成年人缺乏足够的运动。
《今日美国》（USATODAY）在1996年的7月报道说“我们是懒惰的一族”
。
只有22％的美国人能做到每周大部分天数，每天至少30分钟的适量活动。
以每小时两英里的车速骑车，或在逛街时走上15分钟并不足够。
1995年哈佛大学的一项研究结果显示，只有长时间进行消耗体力的运动，才能保持健美。
这项研究把这样的运动与长寿联系了起来，暗示说打一场标准杆数的高尔夫球并不是一次有效的锻炼。
同样地，尽管花半个小时栽花弄草比无所事事要好得多，但这并不会让你保持健美，它的好处仅仅是—比无事可做要好那么一点。
美国运动医学院建议人们每星期至少做3次以上的20—60分钟的有氧运动。
能够让你保持身材并且增加寿命的方法就是以4—5英里的时速每次走上45分钟，每个星期要坚持3次。
只有坚持，并保持你的心血管系统正常运行，你才能保持健美。
半小时的剧烈运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞、长途徒步旅行或者骑车等是最起码的强度。
如果你的运动能够让你持续出汗20分钟，你就可以得到更多的好处。
绝大多数人都谈不上健美，这不足为奇。
根据全美体育用品协会所说，美国有9千万人一个月才运动两天，甚至更少。
他们都有自己的理由，排名最前的5个借口是：
1。
没有足够的时间
2。
没有足够的约束力
3。
没有找到感兴趣的活动
4。
没有同伴
5。
买不起运动器材
当说到借口的时候，请留意马克·吐温说过的那句话：“一千个借口里面也没有一个好理由。”
如果你要利用上面所列的借口，那么请记住，它们都不是理由。
借口是给那些不想负责任的人准备的。
让我们来看看这些借口的本质吧。
“没有足够的时间”
经常是由于没有恰当地安排时间。
这个问题可以通过创造时间来解决。
在你浪费时间看电视的时候，你完全可以把这些时间拿来运动。
当然，这样的话你就不得不服从命令，出去运动。
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