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-爬墙运动:面对墙壁站立,双手沿墙壁缓慢向上爬动,尽量抬高上肢,然后再缓慢向下回到原位。
重复多次,逐渐增加高度。
-钟摆运动:弯腰使上半身与地面平行,患侧手臂自然下垂,然后像钟摆一样前后、左右摆动,幅度由小到大。
-肩关节旋转运动:双手握住棍棒或毛巾两端,患侧手臂在健侧手臂的帮助下进行肩关节的内旋和外旋运动。
二、手术治疗
1.关节镜手术:对于保守治疗无效、病情严重的患者,可考虑关节镜手术。
在关节镜下进行粘连松解、肩峰成形等操作,创伤小、恢复快。
2.开放手术:在极少数情况下,如肩部存在严重的结构性损伤,可能需要进行开放手术进行修复。
但开放手术创伤较大,恢复时间较长。
以下食物有助于调理肩周炎:
一、富含蛋白质的食物
1.瘦肉:如牛肉、鸡肉、猪肉等,富含优质蛋白质,有助于维持肌肉的力量和修复受损组织。
蛋白质是身体细胞的重要组成部分,对于肩周炎患者来说,摄入足够的蛋白质可以帮助恢复肩部肌肉的功能。
例如,每周可以安排几次瘦肉为主的菜肴,如青椒炒肉丝、番茄鸡肉丸等。
2.豆类及豆制品:包括黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。
豆类富含植物蛋白,同时还含有丰富的钙、镁等矿物质,对骨骼和肌肉健康有益。
可以每天喝一杯豆浆,或者用豆腐来烹饪各种美食,如麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等。
二、富含维生素的食物
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1.水果:如橙子、柠檬、草莓等富含维生素C,具有抗氧化作用,有助于减轻炎症和疼痛。
维生素C还可以促进胶原蛋白的合成,对维持关节软骨和韧带的健康至关重要。
每天吃一些水果,既可以补充维生素C,又可以满足身体对水分的需求。
例如,早餐后吃一个橙子,或者在下午加餐时吃几颗草莓。
2.蔬菜:绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等富含维生素A、C、E和K等多种维生素,以及膳食纤维和矿物质。
这些营养物质有助于维持身体的正常代谢,增强免疫力,减轻炎症反应。
可以将各种蔬菜搭配在一起制作沙拉,或者炒菜时多加入几种蔬菜,增加营养的多样性。
三、富含钙的食物
1.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等富含钙,钙是骨骼健康所必需的营养素,对于肩周炎患者来说,充足的钙摄入可以帮助预防骨质疏松,减轻肩部疼痛。
每天可以喝一杯牛奶或者吃一些酸奶,既可以补充钙,又可以摄入优质蛋白质。
2.海鲜:如虾、蟹、贝类等富含钙和蛋白质,同时还含有丰富的矿物质和微量元素,对身体有益。
但要注意海鲜过敏的人群应避免食用。
可以偶尔吃一些海鲜,如清蒸虾、蟹肉粥等。
四、富含ω-3脂肪酸的食物
1.深海鱼:如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸,具有抗炎作用,有助于减轻肩周炎的炎症反应。
可以每周吃一到两次深海鱼,如烤三文鱼、金枪鱼沙拉等。
2.坚果:如核桃、杏仁、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸和维生素E,对身体有益。
但要注意坚果的热量较高,应适量食用。
可以每天吃一小把坚果,作为零食或者加入到早餐的燕麦片中。
以下是一些肩周炎预防食谱:
一、山药红枣粥
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