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第62章 抽筋紧急救治与注意事项(第5页)

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30

秒后放松,重复几次。

2.

握拳与放松练习:在拉伸后,可进行握拳和放松的练习。

先缓慢握拳,然后再慢慢松开,重复多次,以促进手部血液循环,缓解手指肌肉紧张。

也可以轻轻揉搓手指关节和肌肉,减轻疼痛和僵硬感。

(五)腹部抽筋

1.

腹部按摩与热敷:当腹部抽筋时,患者可仰卧在床上,放松身体,用双手轻轻按摩腹部,按照顺时针方向围绕肚脐进行环形按摩,力度适中,每次按摩

10

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15

分钟,有助于缓解腹部肌肉痉挛。

同时,可以使用热水袋或热毛巾敷在腹部,注意温度不宜过高,以免烫伤皮肤,热敷时间可根据个人耐受程度而定,一般

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20

分钟左右。

2.

调整呼吸与姿势:在腹部抽筋期间,要注意调整呼吸,尽量保持平稳、缓慢的深呼吸,避免急促呼吸加重腹部肌肉紧张。

此外,可以尝试改变姿势,如屈膝侧卧,将身体蜷缩起来,以减轻腹部肌肉的张力,缓解疼痛。

如果腹部抽筋伴随恶心、呕吐等症状,应将头偏向一侧,防止呕吐物误吸。

(六)面部抽筋

1.

面部按摩与舒展:面部抽筋时,可用双手轻轻按摩面部肌肉,从额头开始,沿着眼眶、脸颊、嘴角等部位进行按摩,以放松肌肉。

对于眼轮匝肌抽筋,可以用手指轻轻按压眼眶周围,然后沿着眼眶做环形按摩;对于口轮匝肌抽筋,可以用手指轻轻按压嘴角,并向两侧拉伸嘴角。

同时,可以尝试做一些面部舒展动作,如张大嘴巴、皱眉、闭眼后再缓慢睁开等,帮助缓解面部肌肉痉挛。

2.

热敷与休息:使用热毛巾或温热的湿纱布敷在面部抽筋部位,每次

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15

分钟,可促进局部血液循环,缓解肌肉紧张。

此外,面部抽筋患者应尽量减少面部表情肌的活动,避免过度用眼、说话过多等,让面部肌肉得到充分休息。

如果面部抽筋症状持续不缓解或伴有其他异常症状,如面部麻木、无力等,应及时就医。

三、特殊场景下抽筋的应对

(一)运动场上的抽筋处理

在运动场上,如运动员发生抽筋,队友或教练应迅速采取行动。

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