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第62章 抽筋紧急救治与注意事项(第4页)

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拉伸能够帮助痉挛的肌肉放松,恢复其正常的长度和张力;按摩则可以促进局部血液循环,加速代谢产物的清除,减轻肌肉疼痛和僵硬感。

在进行拉伸和按摩时,要注意力度适中,避免过度用力造成肌肉拉伤。

二、不同部位抽筋的具体治疗方法

(一)小腿抽筋

1.

拉伸法:当小腿抽筋时,患者可采取站立位,将抽筋腿的脚趾尽量向上翘起,脚跟尽量向下踩,使小腿后侧肌肉得到充分拉伸。

也可以坐在地上或床上,双腿伸直,用双手握住前脚掌,缓慢用力将脚趾向身体方向拉,以拉伸腓肠肌。

如果是在夜间睡眠中发生抽筋,可在保持腿部伸直的情况下,用手用力将脚掌向上扳,持续一段时间后,抽筋症状通常会逐渐缓解。

2.

按摩法:在拉伸后,可对小腿肌肉进行按摩。

用双手轻轻揉捏抽筋部位的肌肉,从膝盖下方开始,沿着小腿后侧向下按摩至脚踝,反复进行多次。

也可以用拳头轻轻捶打小腿肌肉,以放松肌肉,促进血液循环。

此外,还可以使用热毛巾或热水袋敷在小腿上,进一步缓解肌肉紧张和疼痛。

(二)大腿抽筋

1.

拉伸与按摩结合:对于大腿前侧抽筋,患者可站立位,一手握住同侧脚踝,将脚向上拉,使大腿前侧肌肉得到拉伸,保持拉伸姿势

30

秒至

1

分钟后放松,然后重复几次。

同时,可用另一只手轻轻按摩大腿前侧肌肉,帮助放松。

对于大腿后侧抽筋,可采取仰卧位,抬起抽筋的腿,双手抱住大腿后侧,尽量将腿向胸部拉近,感受大腿后侧肌肉的拉伸,同样保持一段时间后放松并重复。

之后再用双手在大腿后侧从上往下按摩,促进血液循环。

2.

借助支撑物辅助:如果身边有椅子或墙壁等支撑物,可以利用它们进行辅助拉伸。

例如,大腿前侧抽筋时,可将抽筋腿的脚后跟着地,膝盖弯曲,身体前倾,双手撑在椅子或墙壁上,利用身体的重量来加深大腿前侧肌肉的拉伸程度。

(三)脚趾抽筋

1.

手动拉伸:脚趾抽筋时,可坐在椅子上,将抽筋的脚放在地上,用手抓住抽筋的脚趾,缓慢用力将脚趾向脚背方向扳直,以拉伸脚趾的屈肌,缓解抽筋。

也可以用手将脚趾逐个分开并轻轻拉伸,帮助放松肌肉。

2.

热敷与活动脚趾:拉伸后,可用热毛巾或温水浸泡双脚,促进局部血液循环。

然后尝试轻轻活动脚趾,如做脚趾的屈伸、旋转等动作,进一步恢复脚趾的灵活性。

(四)手指抽筋

1.

反向拉伸:手指抽筋时,可将抽筋的手指尽量伸直,然后用另一只手将其向手背方向扳,拉伸手指的屈肌。

如果是手指伸直状态下抽筋,则可将手指向手掌方向弯曲,拉伸手指的伸肌。

拉伸时要缓慢用力,保持

15

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