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第32章（第1页）

人的正常体温是986华氏度（37c）。

身体会用出汗的方式排除多余的热量（使身体凉爽），无论是由于工作、锻炼，还是由于气温，你身体温度越高，出的汗就越多，出的汗越多，身体水分就流失得越多。

出汗是人体水分流失的主要原因。

如果一个人在白天气温很高时进行高强度工作或锻炼而没有出汗，那么就很容易中暑，这是紧急情况，需要马上进行医疗救治。

在了解了气温和身体活动是如何影响水的需求之后，你就可以采取正确的措施，充分利用你的水储备了。

你要采取以下措施：

●找一个阴凉处！

避开阳光！

在你和炙热地面之间放一些东西。

限制自己的活动！

●保存你的汗水。

穿上完整的劳动服，包括t恤衫，将袖子放下来，头要保护好，用围巾或类似东西把脖子也保护起来，这些可以减少火热的风沙及阳光对你的伤害。

衣服会吸汗，使汗保留在皮肤上，它的冷却作用会使你感觉凉爽。

静静地待在阴凉处，不要说话，把嘴闭紧，用鼻子呼吸，这样，你对水的需求量会大幅减少。

●如果水的供应严重不足，不要吃东西。

食物需要水来消化，所以吃饭会占用你原本用来进行冷却作用的水分。

口渴并不是你身体需要水的可靠信息。

如果以口渴作为需要喝水的指令，那么一个人每天只能获取所需水分的三分之二。

为了防止这种&ldo;自动&rdo;脱水，你可以依照以下标准摄取水：

●气温低于100华氏度（378c）时，每小时喝1品脱（06升）的水。

●气温高于100华氏度时，每小时喝1夸脱（11升）的水。

有规律地定时喝水可以使你的身体保持凉爽，减少出汗。

即使水供应不足时，定时小口吸水也会使身体相对凉爽，减少出汗引起的水分流失。

白天时减少活动以保存汗水。

渴水不要定量，如果你试图这样做，那么你很有可能会发生热伤害。

热伤害

不管人们获得多少指示要避免身体热度过高，但是还是会有热伤害的事故发生。

下面是一些主要的热伤害类型，以及在水供应很少，并且没有医疗救助时发生热伤害事故时的医治措施：

●热痉挛。

这主要是由于大量出汗导致身体盐分流失引起的。

症状表现为腿部、手臂或者腹部的中等强度或严重的肌肉痉挛。

刚开始时可能表现为轻微的肌肉不适。

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