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‐‐我尽力了。
没人能做得更好。
‐‐我只是个人。
我试着尽了全力‐‐虽然有时成功,有时失败,但我还是一个不错的人。
练习之7‐2(1)找一天留意一下自我传达的负面讯息,将它们写下来。
(2)将你传达给自己的一些&ldo;应该&rdo;、&ldo;理应&rdo;去做的事列出来。
(3)如果你感到沮丧或自尊受损,那么不妨问一问自己,是否是你的内在批评在作崇。
练习7‐3(1)利用20分钟至半个小时进行一次正确的自我评估,要将下列各个范围列入考虑:‐‐身体外表:列出自己负面与正面的特征和容貌。
包括头发、眼睛及穿着打扮。
‐‐你与他人的关系如何:你和另一半(或男、女朋友)的亲密关系,你和一般朋友的关系,以及在公开场合的人际关系。
‐‐个性:包括自己的品德、特性。
‐‐你的工作态度:工作上的成就、和同事间的关系、对自己工作的观感。
‐‐日常事项:健康、饮食、对孩子的关心。
‐‐精神状况。
‐‐性生活。
‐‐精神生活。
‐‐其他任何你想涵盖在内的事项。
(2)检视此份表,确定自己所列出的负面特质并非只是责难罢了。
(3)换一种表达方式,例如:把&ldo;我是不可能将&lso;不&rso;说出口的&rdo;,改为&ldo;我觉得对自己亲近的人说&lso;不&rso;很不容易&rdo;;把&ldo;几根头发&rdo;改为&ldo;稀疏的头发&rdo;;把&ldo;易怒&rdo;改为&ldo;我在忙碌时有时会向孩子唠叨&rdo;。
&ldo;人们有权表达自己的意见&rdo;
这句话适用到何种程度?个人意见的表达以不伤害他人的地位、隐私,也不间接批评他人为范围。
我们来看一看下列三类事项:(1)亲密关系亲密关系指的是和配偶、父母、子女(年幼或年长)、手足或亲近朋友之间的关系。
如果双方关系到了这种程度,通常便能允许一些他种关系无法容忍的批评。
然而也就是在这种关系中,经常会产生一些别有用心的话,令人感到极为难堪。
例如:&ldo;你不会想要再来一块吧?!
不是吗?你觉得你应该吗?&rdo;(暗示对方已经太胖了)
(2)朋友和认识的人这是视双方的交情程度,以及平日的相处之道而定。
在某群朋友中或许可以接受别人说:&ldo;我认为这套衣服不适合你&rdo;,但在另一群朋友中可能就无法接受了。
(3)陌生人举例来说,如果一个全然陌生的人评论你的外表,可能会让你无法接受,并且认为对方侵犯了你的隐私权。
关于此一方面,有两点必须注意。
第一,人们的意见是他们个人的私事,而且可能是在说他们自己。
学会不要太在意他人的意见是一种非常有用的方法。
第二,当你自己在发表意见时,先搞清楚自己是否言而由衷,或者是具弦外之音的批评。
如果它属于后者,那么你就得挑个特别的时机发言,顺便扪心自问一番,这句话会产生什么后果。
你很有自信吗?你是否考虑到对方当时的感觉了呢?
为什么要批评别人人为什么要批评别人?知道别人行为或言语的动机是有好处的,它可以帮助你应付他人的批评。
(1)一个人可能因他人的某种过失而批评对方,这种过失往往是批评者本身也有的,只是不愿承认罢了。
因此,这种批评和批评者本身的关系,其实远比和你的关系还要来得密切。
(2)别人之所以会批评你,可能是基于对你的一种建设性回馈,因为他们关心你,因为他们想让你知道他们的想法,因为他们想和你有一份诚实无欺的关系,或者因为其职责所在,必须如此。
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