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武八段锦主要适合身体比较强壮的中间人和精力充沛者，坐式暂时先不说。
这里我着重教的是站立式文八段锦，运动量会小很多，很适合身体比较虚的人和老年人。”
“八段锦讲求的是柔和缓慢，圆活连贯。
松紧结合，动静相兼。
动作不僵不直，下盘要稳要连贯。
全身放松，精神放松。
练功时有很多口诀，现在跟大家说一下预备动作的口诀。
两足分开平行站，横步要与肩同宽。”
也就是开步挺胸收腹，双腿微膝，双手下垂，呼吸自然。
站在一旁看着的五人，也不由自主地跟着她站好。
直播间更是一片肃静，连评论都少了很多。
“不由自主地跟着练了，这个动作确实很放松。”
“妈妈问我为什么在美食区学武术，笑哭。”
杜夏没有看评论，继续说道：“第一式，双手托天理三焦。”
双手缓缓举起到头顶再转掌心向天，用力向上，脚也跟着动作起落，六次后双掌缓缓落下到胸腹前，回到最初的动作。
动作真的很慢，对长久没运动的人来说，并没有什么太大的难度。
一式终了，杜夏又缓缓地开始第二式，口中继续解说着。
她的语气很平静，清亮却不高亢。
动作虽缓，却非常稳健。
她穿的是一身运动装，天网上最普通最便宜的那种，但此时却没有人小瞧她。
舒缓的音乐还在流淌着，看着这一幕，仿佛整个人整颗心都安宁了下来，不再躁动。
八段锦八段锦，全部动作也只有八式。
八式下来也不过就十几分钟而已，哪怕杜夏的动作再慢，也没用到二十分钟。
但格丽丝在旁边磕磕绊绊地练完，硬是出了一背脊的汗，只觉得因为打了一下午麻将带来的肩痛腰痛腿痛都消失了。
玛瑞因为穿的衣服不太对，一身修身旗袍，精致又好看，但此时却相当的碍事。
好在旗袍的下摆开了叉，她索性直接一掀裙子，用力一扯，把右边下摆也撕开了一条叉。
好在所有动作都没有蹦跳，最多就立个马步，让她没有做出更辣眼睛的事。
格丽丝看着她啧啧出声。
玛瑞得意地朝她晃了晃自己的裙子。
老曹避过脸去坐回了院子的桌前。
练得最差的还是弗恩，他下盘不稳，站久了就开始晃。
而观看直播学习的人，大部分也有这个毛病。
杜夏摆了个标准的马步姿势道，身体平稳，手掌前伸道：“大家没事的时候，比如此时看直播，也可以扎一会马步，坚持不了就五分钟十分钟，每天都坚持一会，久了下盘就会很稳。”
“哇，跟着主播的动作试了一下，才两分钟我就倒了，腿好酸，骨头也酸。”
“我坚持了三分钟！
觉得自己牛逼坏了，但是确实腿酸。
刚刚坚持到后面我已经不敢用这个姿势了，直接偷懒了。
对不起主播。
不过我爸还是坚持做完了，他现在在沙发上瘫着呢。”
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