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闭上眼睛，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。
-冥想：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，放松身心。
每天进行15-20分钟的冥想练习，有助于缓解压力和焦虑。
五、中医调养
1.中药调理：
-根据患者的具体症状和体质，中医可开具相应的中药方剂进行调理。
如玉屏风散可益气固表，增强身体免疫力，对过敏性鼻炎有一定的治疗作用。
但中药的使用应在医生的指导下进行，避免自行用药。
2.艾灸：
-艾灸具有温通经络、散寒除湿、扶正祛邪的作用。
可选择肺俞、脾俞、足三里等穴位进行艾灸，每次灸15-20分钟，每周2-3次。
但艾灸应在专业人士的指导下进行，避免烫伤。
3.推拿按摩：
-按摩迎香穴、鼻通穴、印堂穴等穴位，可促进鼻腔局部血液循环，缓解鼻塞、流涕等症状。
每次按摩1-2分钟，每日可多次进行。
过敏性鼻炎患者可能对以下东西过敏：
一、吸入性过敏原
1.花粉：
-不同季节有不同的花粉类型，如春季的树木花粉（如杨树、柳树、榆树等）、夏季的草类花粉（如狗尾草、狼尾草等）和秋季的杂草花粉。
-风媒花粉颗粒小、质量轻，容易被风吹散在空气中，被人体吸入后引发过敏反应。
2.尘螨：
-尘螨是最常见的过敏原之一，主要存在于床上用品（如枕头、床垫、被子）、地毯、沙发、窗帘等家居环境中。
-尘螨的排泄物、尸体碎片等含有过敏原蛋白，可引起人体过敏反应。
3.动物皮毛：
-宠物的毛发、皮屑是常见的过敏原，如猫、狗、兔子、仓鼠等。
-即使不直接接触宠物，空气中的宠物皮毛也可能被人体吸入，引发过敏。
4.霉菌：
-在潮湿的环境中容易滋生霉菌，如地下室、浴室、厨房等。
-霉菌的孢子可以飘散在空气中，被人体吸入后引起过敏反应。
二、食物过敏原
1.海鲜：如虾、蟹、贝类等，富含蛋白质，容易引起过敏反应。
2.牛奶：是婴幼儿常见的过敏原之一，主要是其中的蛋白质引起过敏。
3.鸡蛋：蛋清中的蛋白质可能引发过敏。
4.坚果：如花生、杏仁、腰果等，含有多种过敏原蛋白。
5.水果：如芒果、菠萝、猕猴桃等，某些水果中的蛋白质或其他成分可能引起过敏反应，一般表现为口腔瘙痒、皮疹等，也可能伴随过敏性鼻炎症状。
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