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同时,这个体式还可以刺激腹部器官,促进消化,缓解胃食管反流的症状。
四、骆驼式(Ustrasana)
做法:跪在地上,双腿分开与髋同宽。
吸气时,将双手向上伸展,与肩同高。
呼气时,向后弯曲身体,用双手抓住双脚的脚跟。
头部向后仰,眼睛看向天花板。
好处:可以拉伸腹部、胸部和颈部的肌肉,增强身体的柔韧性。
同时,这个体式还可以刺激腹部器官,促进消化,缓解胃食管反流的症状。
五、仰卧扭转式(SuptaMatsyendrasana)
做法:仰卧在地上,双腿伸直。
吸气时,将双腿弯曲,将右脚放在左膝外侧的地面上。
呼气时,将身体向左侧扭转,用左手抓住右脚的脚踝,右手向身体右侧伸展,眼睛看向右手手指的方向。
好处:可以拉伸腰部和背部的肌肉,促进消化系统的血液循环,缓解胃食管反流的症状。
同时,这个体式还可以帮助放松身心,缓解压力。
在进行瑜伽练习时,要注意呼吸的配合,保持动作的缓慢和稳定。
如果在练习过程中出现任何不适,应立即停止练习,并咨询专业的瑜伽教练或医生的意见。
胃食管反流患者有以下一些禁忌:
一、饮食禁忌
1.高脂肪食物:如油炸食品、肥肉等,可延缓胃排空,使食管下括约肌压力降低,加重反流。
2.刺激性食物:
-辛辣食物,如辣椒、花椒等,会刺激食管和胃黏膜,加重反流症状。
-酸性食物,如柑橘类水果、西红柿等,可直接刺激食管黏膜,引起烧心等不适。
-咖啡、浓茶:含有咖啡因等成分,可降低食管下括约肌压力,促进胃酸分泌。
3.巧克力:含有可可碱,会使食管下括约肌松弛,导致反流。
4.薄荷:可松弛食管下括约肌,加重反流。
5.烟酒:吸烟可降低食管下括约肌压力,还会刺激胃酸分泌;酒精可刺激胃黏膜,也会加重反流。
二、生活习惯禁忌
1.暴饮暴食:会使胃内压力升高,容易引起反流。
应少食多餐,避免一次进食过多。
2.饭后立即躺下:饭后至少保持直立状态半小时,避免胃内容物反流至食管。
3.紧身衣物:穿着过紧的衣服,尤其是腹部紧身的衣物,会增加腹压,加重反流。
4.睡前吃东西:睡前2-3小时应避免进食,以免睡觉时胃内食物反流。
5.过度弯腰和负重:这些动作会增加腹压,导致反流加重。
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