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在水中运动能增强心肺功能,减轻身体重量对关节和心脏的负担,还能提高身体的柔韧性。
柔韧性和力量性运动结合
-太极拳
-太极拳动作缓慢、柔和,注重身体的整体性和协调性。
患者在练习过程中,身体各部位都能得到锻炼,包括肌肉力量和关节灵活性。
每次练习30-45分钟,每周3-5次。
太极拳的呼吸调节和动作配合可以促进气血运行,对动脉粥样硬化患者的身体和心理都有好处。
-八段锦
-八段锦的动作简单易学,通过伸展、扭转等动作,可以锻炼全身肌肉和关节。
每次练习一套八段锦大约10-15分钟,一天可以进行1-2次。
八段锦能够增强身体的柔韧性,促进血液循环,辅助改善动脉粥样硬化的症状。
动脉粥样硬化患者有以下禁忌:
生活习惯方面
-忌久坐不动:长时间坐着不动会使血液循环减慢,尤其是下肢血液回流不畅,容易导致血液黏稠度增加,加重动脉粥样硬化。
应避免连续长时间坐着,每隔一段时间就起身活动一下。
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-戒烟:吸烟会损伤血管内皮细胞,促使动脉粥样硬化的发生和发展,还会增加心血管疾病的风险。
患者必须坚决戒烟,同时也要避免吸二手烟。
-避免熬夜:长期熬夜会打乱人体的生物钟,影响内分泌和神经系统的正常功能,使血压升高、代谢紊乱,加重动脉粥样硬化。
应保持规律的作息时间,每天保证充足的睡眠。
饮食方面
-忌高盐高脂高糖饮食:摄入过多的盐会使血压升高,高脂食物(如动物内脏、油炸食品等)会增加血液中的胆固醇和甘油三酯含量,高糖食物(如糖脂、饮料等)会导致血糖和胰岛素水平波动,这些都不利于动脉粥样硬化的控制。
应控制盐、油和糖的摄入量,多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物等健康食品。
-避免酗酒:大量饮酒会损害肝脏功能,影响脂质代谢,还会升高血压,增加心血管事件的发生风险。
患者应尽量少喝酒或不喝酒。
医疗方面
-避免自行停药或更改药物剂量:动脉粥样硬化通常需要长期服用药物来控制病情,如降血脂药、抗血小板药等。
患者应严格按照医生的嘱咐服药,不要自行停药或更改药物剂量,以免影响治疗效果。
-忌不按时体检:定期体检可以及时了解病情的变化,调整治疗方案。
患者应按时进行体检,包括测量血压、血脂、血糖等指标,以及进行心电图、超声心动图等检查。
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