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1.莲子提前浸泡2小时左右。
2.红枣去核洗净。
3.大米洗净。
4.把大米、莲子放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。
5.加入红枣继续煮至粥稠即可。
功效：健脾养胃、养心安神。
红枣和莲子都有健脾的功效，同时还能补血安神。
四、鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条、豆腐100克、姜片、葱段、盐、料酒适量。
做法：
1.鲫鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐和料酒腌制15分钟左右。
2.豆腐切成小块。
3.锅中倒油，油热后放入鲫鱼煎至两面金黄。
4.加入姜片、葱段，倒入适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟左右。
5.放入豆腐块继续煮10分钟左右，加盐调味即可。
功效：健脾利湿、和中开胃。
鲫鱼营养丰富，豆腐富含蛋白质，两者搭配煮汤，味道鲜美，对脾胃虚弱有一定的调养作用。
五、胡萝卜炖牛肉
材料：胡萝卜100克、牛肉150克、姜片、葱段、盐、料酒、生抽适量。
做法：
1.牛肉洗净切块，用盐、料酒、生抽腌制15分钟左右。
2.胡萝卜去皮洗净，切成小块。
3.锅中倒油，油热后放入姜片、葱段爆香。
4.加入牛肉块翻炒至变色。
5.加入适量清水，大火煮开后转小火煮40分钟左右。
6.加入胡萝卜块继续煮20分钟左右，至牛肉和胡萝卜都熟烂，加盐调味即可。
功效：健脾益胃、补气养血。
牛肉富含蛋白质和铁等营养物质，胡萝卜富含胡萝卜素等，两者搭配营养丰富，对脾胃虚弱有一定的调养作用。
按摩对脾胃虚弱有以下好处：
一、促进胃肠蠕动
1.按摩可以通过刺激腹部的肌肉和神经，促进胃肠的蠕动。
这有助于食物在胃肠道中的推进，减少食物在胃内的停留时间，防止食物积滞，从而改善消化不良、胃胀等症状。
2.增强胃肠动力可以提高消化吸收效率，使营养物质更好地被身体吸收利用，为身体提供充足的能量，有助于改善脾胃虚弱引起的身体虚弱、乏力等症状。
二、调节消化液分泌
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