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1.核桃:具有补肾温肺、润肠通便的功效。
可直接食用或与红枣等搭配煮粥。
2.黑芝麻:补肝肾、益精血、润肠燥。
可做成黑芝麻糊食用。
3.黑豆:补肾益阴、健脾利湿。
可以煮黑豆粥或用醋泡黑豆食用。
三、富含铁的食物
1.动物肝脏:如猪肝、鸡肝等,富含铁、维生素A等营养物质。
可炒着吃或做成汤。
2.瘦肉:猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉中含有丰富的铁。
可做成红烧肉、炒肉丝等菜肴。
3.豆类:如红豆、绿豆、黄豆等,不仅富含铁,还含有蛋白质和膳食纤维。
可以煮成粥或做成豆浆饮用。
四、根茎类食物
1.山药:健脾益胃、滋肾益精。
可炒食、煲汤或做成山药泥。
2.红薯:富含膳食纤维、维生素和矿物质,能补脾益胃、通利大便。
可烤着吃或煮红薯粥。
3.胡萝卜:富含胡萝卜素等营养物质,有健脾和胃、补肝明目等作用。
可炒食、凉拌或煲汤。
五、水果类
1.桂圆:性温,有补益心脾、养血安神的功效。
可直接食用或与红枣、莲子等一起煮成甜汤。
2.红枣:能补中益气、养血安神。
可直接吃、泡茶或煮粥时加入。
3.榴莲:性热,有活血散寒、缓解痛经等作用。
但榴莲热量较高,不宜过量食用。
以下是一些按摩对缓解手脚冰凉有好处的穴位:
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一、涌泉穴
位置:在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。
按摩方法:用拇指指腹点按涌泉穴,力度适中,以有酸胀感为宜,每次按摩3-5分钟。
也可以用手掌来回搓擦涌泉穴,至足底发热。
功效:涌泉穴是肾经的起始穴位,按摩此穴可补肾壮阳、滋阴降火,激发身体阳气,促进血液循环,改善手脚冰凉。
二、足三里穴
位置:在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。
按摩方法:用拇指或中指指腹按压足三里穴,力度可稍大,产生酸、麻、胀的感觉后持续按压1分钟左右,然后放松,再重复按压,每次按摩5分钟左右。
功效:足三里是保健要穴,有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。
脾胃为后天之本,按摩足三里可增强脾胃功能,促进气血生成,使气血能更好地到达四肢末端,缓解手脚冰凉。
三、关元穴
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