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2.鱼类：富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，对身体恢复有利。
3.蛋类：鸡蛋等蛋类食品是优质蛋白质的良好来源。
四、富含抗氧化剂的食物
1.水果：如蓝莓、草莓、橙子等，富含维生素C等抗氧化剂，有助于减轻炎症反应，缓解疼痛。
2.蔬菜：如西兰花、菠菜、胡萝卜等，含有丰富的抗氧化物质，对腰椎间盘突出的调养有积极作用。
以下是一些适合腰椎间盘突出患者的食谱：
一、山药红枣粥
材料：山药100克、红枣10颗、大米80克。
做法：山药去皮洗净切块，红枣去核。
将大米洗净后与山药、红枣一同放入锅中，加适量水熬煮成粥。
功效：健脾养胃、补气养血，有助于增强身体抵抗力，缓解腰椎间盘突出引起的不适。
二、枸杞杜仲鹌鹑汤
材料：鹌鹑1只、枸杞15克、杜仲30克。
做法：鹌鹑处理干净，与枸杞、杜仲一起放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮至鹌鹑熟烂，加盐调味即可。
功效：补肝肾、强筋骨，对腰椎间盘突出有一定的调养作用。
三、黑豆猪腰汤
材料：黑豆50克、猪腰1个。
做法：黑豆提前浸泡，猪腰洗净切成小块，焯水去腥。
将黑豆和猪腰一起放入锅中，加适量清水炖煮至熟烂，加盐调味。
功效：补肾壮腰，可缓解腰椎间盘突出引起的腰部疼痛。
四、鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条、豆腐150克、姜片、葱段适量。
做法：鲫鱼处理干净，锅中热油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片、葱段，再加入适量清水，大火烧开后转小火煮至汤变白，放入豆腐继续煮几分钟，加盐调味即可。
功效：富含蛋白质和钙，营养丰富，有助于腰椎的恢复。
五、菠菜鸡蛋汤
材料：菠菜100壳、鸡蛋1油、盐、香油适量。
做法：菠菜洗净切段，鸡蛋打散。
锅中加水烧开，放入菠菜煮至断生，倒入鸡蛋液搅拌均匀，加盐、香油调味。
功效：菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋富含蛋白质，可补充身体所需营养。
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