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第18章 淋巴瘤是怎么引起的该怎么调养（第3页）

一、饮食计划

-早餐：燕麦粥一碗（燕麦富含膳食纤维和多种营养）、水煮蛋一个、半个苹果（补充维生素和膳食纤维）。

-上午加餐：一小杯酸奶（调节肠道菌群，增强免疫力）、几颗坚果（如杏仁、腰果，富含蛋白质和健康脂肪）。

-午餐：糙米饭一碗、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、白菜等，保证多种维生素和矿物质摄入）、清蒸鱼一条（优质蛋白质来源）。

-下午加餐：半个火龙果（富含维生素和抗氧化物质）、一杯鲜榨果汁（可选择胡萝卜汁、橙汁等）。

-晚餐：红薯一个（富含膳食纤维）、瘦肉炒豆角（瘦肉提供蛋白质，豆角是蔬菜的一种）、豆腐汤一碗（豆腐富含植物蛋白）。

二、运动计划

-周一至周五：

-早上起床后，进行15分钟的伸展运动，如简单的瑜伽动作，帮助放松身体，唤醒身体活力。

-晚餐后半小时，进行30分钟的散步。

可以选择在小区内、公园等空气清新的地方散步，速度适中，以身体微微出汗为宜。

-周六和周日：

-上午进行45分钟的太极拳练习。

太极拳动作缓慢、柔和，有助于调节身心，增强身体的柔韧性和平衡力。

-下午可以进行60分钟的轻松骑行。

选择平坦的道路，享受户外风景的同时进行适度的运动。

三、休息与心理调节计划

-休息：

-每天保证7-8小时的睡眠时间。

晚上10点前尽量上床准备睡觉，创造安静、舒适的睡眠环境，如保持房间黑暗、安静，温度适宜。

-中午进行30分钟的午休，帮助恢复体力。

-心理调节：

-每周参加一次淋巴瘤患者互助小组活动，与其他患者交流经验、分享心情，互相支持和鼓励。

-每天花20分钟进行冥想或深呼吸练习，放松身心，减轻压力和焦虑。

可以选择在安静的房间里，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。

-培养一个兴趣爱好，如绘画、书法、阅读等，在空闲时间投入其中，转移注意力，丰富生活。

四、医疗护理计划

-定期复查：严格按照医生的要求进行定期复查，如每两周进行一次血常规检查，每月进行一次肝肾功能检查和影像学检查等。

及时向医生反馈身体的任何不适症状和变化。

-预防感染：

-注意个人卫生，勤洗手，特别是在饭前便后和接触公共物品后。

-保持居住环境清洁，定期打扫房间，开窗通风，保持空气流通。

-避免去人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，佩戴口罩。

-根据医生的建议，必要时接种流感疫苗等预防感染。

以下是一些适合淋巴瘤患者的食谱：

一、山药枸杞粥

材料：山药100克、枸杞20克、大米80克。

做法：

1.山药去皮洗净，切成小块；枸杞洗净。

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