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第11章 寒湿由哪些原因引起的该怎么调理（第2页）

可以煮薏米红豆粥，将薏米和红豆洗净后加水熬煮，有健脾祛湿的作用；芡实可与莲子、山药等搭配煮汤，能益肾固精、健脾祛湿。

3.避免寒湿食物：少吃生冷食物，如冷饮、生鱼片、寒性水果等；减少油腻、甜食的摄入，以免加重体内湿气。

二、运动锻炼

1.适度运动：运动可以促进血液循环，增强身体阳气，有助于排出体内寒湿。

适合的运动有散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。

例如，每天坚持30分钟左右的散步，能让身体微微出汗，达到祛湿散寒的效果。

2.户外活动：多晒太阳，尤其是在冬季，阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，增强人体免疫力，同时也有助于驱散体内寒气。

可以选择在上午或下午阳光较为柔和的时候进行户外活动。

三、起居调节

1.注意保暖：根据季节变化及时增减衣物，尤其要注意头部、腹部、脚部的保暖。

在寒冷的天气里，戴上帽子、围巾，穿厚袜子和保暖的鞋子。

避免长时间待在寒冷潮湿的环境中。

2.规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，有利于身体阳气的恢复和湿气的排出。

晚上尽量在11提前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

四、中医调理

1.艾灸：艾灸具有温通经络、散寒祛湿的作用。

可以选择关元、气海、足三里、丰隆等穴位进行艾灸。

将艾条点燃后，在穴位上方2-3厘米处进行熏烤，每个穴位灸10-15分钟，每周2-3次。

2.拔罐：拔罐能疏通经络、逐寒祛湿。

可在背部膀胱经等部位进行拔罐，通过负压作用将体内的寒湿之气排出体外。

拔罐的频率不宜过高，一般每周1-2次。

3.中药调理：根据个人体质，可在医生的指导下服用一些祛湿散寒的中药方剂，如藿香正气散、附子理中丸等。

五、情绪调节

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1.保持心情舒畅：避免过度焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，因为不良情绪会影响人体的气机运行，加重寒湿症状。

可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。

2.培养乐观心态：积极面对生活中的困难和挑战，以乐观的心态对待身体的不适，有助于身体的恢复。

以下是一些祛湿散寒的食谱：

一、生姜红枣茶

材料：生姜5片、红枣5颗。

做法：将生姜和红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮15分钟左右即可。

功效：生姜能温中散寒，红枣可健脾益胃，两者搭配可祛湿散寒、暖胃健脾。

二、红豆薏仁粥

材料：红豆、薏仁各适量、大米少许。

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