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第6部分（第2页）

不要误认为情感都是无缘无故产生的。

情感是思想生成的思想可以重新思考，情感也就能朝更积极的方向转变。

思维不清晰时，该做什么？

有时候，你会发现在焦虑的时候很难去接近思维，不知道自己脑子里在想些什么或者感觉脑子里一片空白只是觉得有种情感，呆在大脑的某个地方。

没关系，多做些练习，就能逐渐地接近它们。

你也可以通过问自己一些简单的问题来实现，例如，“我在担心发生什么事呢？”

，“开始担心之前，到底发生了什么事？我脑子里在想些什么？”

，“事情发生的时候，我是不是在回忆过去的某些事？”

第20节：理智思考（3）

练习14

认识情绪与思想之间的因果关系。

拿出一张纸（或练习本），在纸上画三栏，具体见下图。

写下最近一周引起消极情绪的三件事尽量具体点以及造成这些情绪的思想。

事件

情绪（你感受的强度…0…100％）

思想（你相信的程度—0…100％）

例如：被人爽约了

沮丧（70％）、气愤（90％）、可以理解（100％）

“我不受欢迎。”

（65％）、“他她怎么敢这样？”

（80％）、“他她可能是忘了。”

（100％）

区分思想和情感的一个提议

思想往往都是成句表达的，即使只是以“我感觉…”

这样的短句开头。

例如，“我觉得他对我不公平。”

这就是一种想法而不是情感。

情感往往都是以单个词语表现的，如开心、伤心、兴奋、沮丧、忧虑、担心、快乐等等。

“我觉得不公平”

是说话者在表达对某件事的看法，而不是情感的抒发。

那么，这句话背后的情感可能是什么呢？愤怒？沮丧或是无助？（这些情感都是以单个词语出现的）

是这种思想引发了我的情绪吗？

给思想和情绪都定上程度等级，这样就能保证二者之间“匹配”

。

例如，“朋友忘记了我们的午餐约定”

，我会因此产生消极思想，但是这跟你情绪中有90％　的恐慌不是因果关系，二者不匹配。

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