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第9章 腱鞘炎是怎么引起的该怎么调养（第3页）

材料：排骨500克、胡萝卜1根、玉米1根、姜片、葱段、盐适量。

做法：排骨洗净焯水，胡萝卜去皮切块，玉米切段。

将排骨、胡萝卜、玉米、姜片、葱段放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至排骨熟烂，加盐调味即可。

功效：富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力，促进腱鞘炎的恢复。

二、菠菜鸡蛋汤

材料：菠菜100壳、鸡蛋1油、盐、香油适量。

做法：菠菜洗净切段，鸡蛋打散。

锅中加水烧开，放入菠菜煮至断生，倒入鸡蛋液搅拌均匀，加盐、香油调味。

功效：菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋富含蛋白质，营养丰富，易于消化吸收。

三、山药红枣粥

材料：山药100克、红枣10颗、大米80克。

做法：山药去皮洗净切块，红枣去核。

大米洗净后与山药、红枣一同放入锅中，加适量水熬煮成粥。

功效：健脾养胃，补气养血，对腱鞘炎患者的身体恢复有一定的帮助。

四、番茄豆腐汤

材料：番茄2个、豆腐150克、葱花、盐、生抽适量。

做法：番茄洗净切块，豆腐切块。

锅中倒油烧热，放入葱花爆香，加入番茄块翻炒至软烂，加入适量清水，放入豆腐煮几分钟，加盐、生抽调味。

功效：富含蛋白质、维生素和矿物质，具有抗氧化和抗炎作用，有助于缓解腱鞘炎的症状。

五、清炒西兰花

材料：西兰花200克、蒜末、盐、生抽适量。

做法：西兰花洗净切成小朵，焯水备用。

锅中倒油烧热，放入蒜末爆香，加入西兰花翻炒均匀，加盐、生抽调味。

功效：西兰花富含维生素C、胡萝卜素等营养物质，具有抗氧化和抗炎作用，对腱鞘炎的调养有一定好处。

按摩腱鞘炎有以下好处：

一、缓解疼痛

1.放松肌肉：腱鞘炎常导致周围肌肉紧张，按摩可以使紧张的肌肉松弛下来，减轻肌肉痉挛引起的疼痛。

2.促进血液循环：通过按摩手法刺激局部血管，增加血液流量，改善局部血液循环，带走致痛物质，缓解疼痛。

二、减轻炎症

1.促进淋巴回流：按摩可以促进淋巴液的流动，帮助排出炎症产物，减轻炎症反应。

2.减少渗出：适度的按摩可以减少腱鞘内的渗出液，缓解肿胀。

三、改善功能

1.增加活动度：按摩可以对腱鞘和周围组织进行适度的被动活动，增加关节的活动范围，改善因腱鞘炎引起的活动受限。

2.防止粘连：按摩有助于防止肌腱与腱鞘之间发生粘连，保持肌腱的正常滑动。

四、促进康复

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