1：早晨5:30起床，先做一套广播体操，然后在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。

穿越30米铁丝网来回300趟，之后联系军体拳。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的125圈》

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，美国军鞋一口气游完5000米，相当于100米正规游泳道的50个来回，一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

11：平时训练增加全能训练方案。

如：从手枪，自动步枪的射击训练，

12：投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

13：一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

战术训练计划

1针对战场情况制定的战术；

2有关战斗队形的战术；

3形成攻击作战类型的战术；

4根据不同的部队或兵种而制定的战术；

5讲解巷战的战术

思想和学识方面的学习计划