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第40章（第2页）

一个感到自己很软弱无用的人，会以强硬、冷漠的态度出现。

一个不受欢迎的男孩，做白日梦，幻想他是众所瞩目的焦点。

[之二]：我常用的防卫机构例一：_____________________________________________________________隐藏的内在情绪：_____________________________________________________________防卫方式：_____________________________________________________________例二：_____________________________________________________________隐藏的内在情绪：_____________________________________________________________防卫方式：_____________________________________________________________例三：_____________________________________________________________

把握情绪心理1理念与情绪根据理性情绪治疗法的理论，情绪是源于个体的想法、态度、价值。

引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话（selftalk）。

ellis的&ldo;a－b－c&rdo;理论对此做了深入的阐述，同时也是理念情绪治疗的核心论点。

ellis认为引起情绪结束（eotionalnseence；c）的并非事件本身（activatgevent；a），而是个体对此事件的想法（beliefsysten；b）。

换句话说，焦虑、沮丧、敌意等情绪结果（c）的产生，并不是由所发生的事件（a）所引起的，而是由想法（b）所产生的。

例如：一个人被解雇时，很沮丧，他或许会认为是&ldo;解雇&rdo;这件事使他郁郁寡欢，但事实上是他对&ldo;解雇&rdo;这件事的解释使他沮丧，他可能告诉自己：&ldo;被解雇实在太没面子了，万一找不到工作，熟人问起来岂不是丢人现眼！

&rdo;就是这些想法引起了他的情绪。

因此，ellis认为人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。

所以，一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下去。

所以我们可以经由改变我们的想法，来改变与控制情绪：换句话说，即是借着修正我们的想法、内在自我语言，即可减少自我贬损的负性情绪，并消除情绪困扰。

由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境中都能平和快乐。

（1）常见的非理性想法非理性想法与心理健康的确息息相关，所以去除非理性想法实为维持心理健康之道，也唯有合理的思考，才能导致理性和谐的生活。

在去除非理性观念前，首先要了解什么是非理性想法。

ellis提出强烈地影响人们生活的十一个非理性想法：1一个人应该被他周围的每一个人所喜欢和称赞。

2一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才有价值。

3有些人是败坏的、邪恶的，所以应该受到责骂与惩罚。

4当事情未如己意时，那是很可怕的灾祸。

5不幸福、不快乐是外界环境的造成，个人是无法控制的。

6我们必须关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性。

7逃避困难与责任比面对困难与责任容易。

8一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。

9过去的经验与事件，决定和影响目前的行为，而且其影响是永不消失的。

10一个人应该为别人的难题与困扰而紧张、烦恼。

（11）每一个问题都仅有一个正确完善的解答，我们必须找到它，不然将是莫大的灾祸。

以上的不合理想法，可以归纳出十一个错误的公式，以作为我们探索非理性想法的线索，前者为合理的情况，后者为所演变的错误公式：1我喜欢如此→我应该如此。

2我表现好→我不好。

3有时候→经常4可惜→不值得可惜。

5好像是这样→确实是如此。

6也许→应该7很难→我有想法→这种想法8许多人有这种想法→这种想法必定是正确的9到目前为止如此→必然永远如此10我烦恼→不该由我烦恼。

（11）有些→也许有些。

根据情理来分析内涵，情绪困扰常是将&ldo;想要&rdo;、&ldo;希望&rdo;变成&ldo;一定&rdo;、&ldo;必须&rdo;所造成的。

一个情绪出现使人常相信他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。

当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉：当个体将这&ldo;要求&rdo;应用在他人身上，要求别人&ldo;应该&rdo;如何时，若他人不能符合其意，则往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起人际困难。

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